महिलाओं की मजबूत हड्डियों के लिए 8 शाकाहारी खाद्य पदार्थ
विटामिन डी और कैल्सियम से भरपूर योगर्ट महिलाओं की मजबूत हड्डियों के लिए
दही विटामिन डी और
कैल्शियम से भरपूर होती है जो हड्डी स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है
दूध कैल्शियम का ख
जाना है और मजबूत हड्डियों की प्राथमिक आवश्यकता है
चिया बीज, तिल के
बीज और कद्दू के बीज आवश्यक विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत हैं
बादाम, अखरोट और अ
न्य नट्स कैल्शियम और मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं
राजमा, काले राजम
ा और अन्य सभी प्रकार की दालें कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं
टोफू में चार औंस
की एक सर्विंग में प्रभावशाली मात्रा में कैल्शियम होता है
हार्वर्ड मेडिकल स
्कूल के अनुसार सूखे अंजीर हड्डी स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे हैं
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